5+: exercícios indicados para os idosos

Nunca é tarde para adotar uma vida saudável. Por este motivo, o Eu Atleta montou uma lista de atividades físicas que podem e devem ser praticadas na terceira idade.

A adoção de hábitos saudáveis é importante em todas as etapas da vida. Acreditar que aterceira idade é tarde demais para cuidar da saúde é um mito. Pelo contrário, a prática deatividades físicas adequadas pode prevenir doenças, retardar o declínio funcional, aumentar a longevidade e trazer mais qualidade de vida aos idosos.

A medida que o ser humano envelhece, torna-se ainda mais necessário permanecer ativo. Nesta fase da vida, as doenças não-transmissíveis são as principais causas de incapacidade e mortalidade. O sedentarismo, a alimentação inadequada e o tabagismo são os maiores fatores de risco na terceira idade.

- Antes de tudo, é importante saber quem é o idoso que vai praticar a atividade. As pessoas tendem a associar atividade física para essa faixa etária à hidroginástica, musculação e pilates.
Estas são excelentes atividades, mas o praticante pode ter sido lutador e gostar de lutar, ou corredor ou nadador, e preferir voltar a praticar essas atividades. O mais importante é ter orientação e saber como dar os primeiros passos - explica o preparador físico Gustavo Luz.

A prática regular de exercícios físicos também melhora a saúde mental, promove o contato social, reduz o risco de quedas e traz mais independência. Apesar destes benefícios, uma grande proporção de idosos leva uma vida sedentária na maioria dos países.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, até 2025 o Brasil será o sexto país do mundo em número de idosos. Para incentivar a prática regular de atividades físicas desta grande parcela da população, o Eu Atleta traz cinco sugestões de exercícios para esta fase da vida.

Exercícios físicos x sexo: desempenho e satisfação aumentam com vida ativa

De acordo com pesquisa feita pela da Universidade de Arkansas, prática regular 
de atividades traz mais desejo e melhora autoestima, repercutindo na vida sexual.

Os benefícios da atividade física já são muito bem definidos e sua contribuição para vários indicadores de saúde física e mental é consenso na comunidade científica. Existe uma área do conhecimento em que a contribuição dos exercícios físicos regulares foi menos estudada. Trata-se dos benefícios dos programas de exercício para a qualidade da vida sexual.

Apesar de haver um número restrito de estudos científicos abordando a relação entre exercícios físicos e vida sexual, algumas pesquisas foram publicadas nas últimas décadas, trazendo contribuição para o entendimento desses benefícios. Um estudo publicado por Frauman em 1982 relatou que o aumento do tempo em atividades físicas diárias estava associado com maior frequência e maior desejo sexual em uma população de universitários. 

Adicionalmente, o exercício promove uma melhora do fluxo sanguíneo para a região genital, melhorando a qualidade da relação (Stanten & Yeager, 2003). De acordo com a literatura científica, indivíduos sedentários podem diminuir significativamente o risco de disfunção erétilgastando pelo menos 200 calorias por dia em atividades físicas (Stanten& Yeager, 2003).

Não é só o corpo: exercício aeróbico ajuda a melhorar a nossa memória

Pesquisadores investigaram os efeitos de uma sessão de 30 minutos na bicicleta ergométrica numa função do cérebro. A atividade melhorou em 6,4% a memória.

Os benefícios da atividade física, particularmente os exercícios aeróbicos nas funções e na saúde do cérebro, são cada vez mais valorizadas tanto pela comunidade científica como pela opinião pública. Estas informações são originadas por um corpo de evidências científicas fruto de inúmeros estudos publicados recentemente.

Pedalando na bicicleta ergométrica: exercício aeróbico ajuda a melhorar a nossa memória (Foto: Getty Images)

Apesar destas evidências, o exato mecanismo através do qual o exercício físico beneficia o cérebro, ainda permanece quase desconhecido. A dificuldade de entender este mecanismo também decorre do fato de ser difícil isolar os efeitos do exercício propriamente dito dos benefícios das mudanças de estilo de vida que acompanham o início da prática de exercícios como mudanças dos hábitos alimentares, melhor condição de sono, etc.

Um estudo recente publicado em julho de 2015 por pesquisadores da Universidade de Iowa trouxe uma contribuição muito interessante nessa área. Os pesquisadores investigaram os efeitos de uma única sessão de exercícios aeróbicos de 30 minutos pedalando em uma bicicleta ergométrica em uma função cognitiva, no caso a chamada memória de curto prazo, ou memória de trabalho.

5+: exercícios para gestantes

Caminhada, alongamentos, musculação, hidroginástica e pilates são atividades indicadas pela personal Roberta Gabriel para a apresentadora Fernanda Gentil

Especializada em lidar com alunas grávidas, a personal gestante Roberta Gabriel elaborou uma lista de atividades que as futuras mamães podem fazer. Para o desenvolvimento do pré-natal, ela indica exercícios leves, como caminhada, musculação, alongamento, hidroginástica e ginástica.

1. Caminhada 
É a atividade mais acessível, que tem grandes resultados no controle de peso e inchaço ao longo da gravidez. Podendo praticar diariamente de 15 a 20 minutos você já terá bons resultados! 

Melhore a respiração, o alongamento e o equilíbrio com a prática de Sup Yoga

O praticante da modalidade realiza os movimentos do yoga em cima de uma prancha de Stand Up Paddle. "É uma prática muito mais interna" afirma professora de yoga.

 Sup Yoga são os movimentos do yoga feitos em cima de uma prancha de Stand Up Paddle. A modalidade trabalha a respiração, o alongamento e, principalmente, o equilíbrio. 

- Eu nunca fui forte, nunca fui flexível. Tudo o que eu tenho desenvolvido no meu corpo foi apenas com a prática (de yoga). Sup Yoga na verdade é uma prática que é muito mais interna. Ela é menos física do que uma prática de estúdio porque você não tem o controle das ondas – conta a professora de yoga Sá Souza, de 32 anos.

Para praticar o Sup Yoga são necessários o corpo saudável, uma mente aberta, uma prancha, uma corda e um remo. 

- O remo pode ficar entre você. Se você tem medo e não sabe nadar não quer dizer que você não pode praticar, mas tem que ter pelo menos um colete – esclarece Sá.

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- Com certeza trabalhou mais a musculatura onde preciso de equilíbrio e trabalhou mais a concentração também – conta a desenhista Silvia Guimarães, de 54 anos.

Por Eu Atleta  Rio de Janeiro

Prós e contras: alongamento após o treino é necessário ou dispensável?

Apesar do consenso sobre a importância desses exercícios para a melhora da flexibilidade, existem dúvidas se precisam ser feitos depois da atividade física.

O alongamento é um procedimento absolutamente necessário em qualquer tipo de programa de condicionamento físico. Os exercícios são importantes exatamente para proporcionar melhora de flexibilidade, assim como os aeróbicos melhoram resistência e os com pesos melhoram a força. 

Apesar do consenso a respeito da sua importância ainda existem dúvidas sobre a indicação ou contraindicação de se alongar depois do treino. Esta é uma situação que requer uma análise mais cuidadosa do objetivo de cada pessoa. Saiba em quais momentos é indicado se alongar:

Alongamento após o treino é necessário ou dispensável? Confira abaixo os prós e contras (Foto: Getty Images)

Alongar no pós-treino é indicado para promover relaxamento
Se o objetivo de alongar após a atividade física for relaxar ou “soltar” a musculatura, podemos considerar que o procedimento pode ser indicado. Vale lembrar que neste caso o alongamento deve ser leve, de menor amplitude articular e de mais curta duração, atendendo ao objetivo de realmente contribuir para restabelecer a condição de recuperação muscular, sem causar dor ou desconforto. Pelo contrário, ele promove alívio. 

Mundial de Moto2 - Zarco, a história e os sidecars...

Hoje eu acordei protestando. Me encanta  que um piloto como Johann Zarco chegue  a um título mundial.Ele é um campeão da velha escola e sai do estereótipo do piloto atual. Ele sente um profundo respeito pelahistória do esporte, que, pouco a pouco, está sendo perdida.

Johann Zarco não tem atividade em redes sociais, nem lhe  faz falta. Embora o uso dessas ferramentas de comunicação pareçam  inevitáveis e indispensáveis (se você não está no Twitter, Facebook ou Instagram parece que você não existe), Zarco renuncia exibicionismo da rede e prefere uma vida ao ar livre. Dizem que não assiste TV, mas isso já me custa a acreditar mais, mas eu sei que ele é um leitor de revistas de  moto, algo que, infelizmente, pouco a pouco está sendo perdido. É um piloto da velha escola, de outro estilo.

Christian Fittipaldi comenta importância da filha: "Me traz energia para continuar seguindo em frente" (Foto: Getty Images)

Christian Fittipaldi carrega nas costas um nome tradicional do automobilismo mundial. Filho de Wilson Fittipaldi Jr. e sobrinho de Emerson Fittipaldi, o piloto de 44 anos já guiou praticamente tudo que tenha quatro rodas. Dos monopostos da Fórmula 1 e Fórmula Indy, a carros de turismo da Stock Car e da Nascar, passando por caminhões da Fórmula Truck, Christian é um verdadeiro andarilho no mundo do esporte a motor. Agora, em um dos melhores momentos da carreira, o brasileiro é destaque novamente no automobilismo norte-americano, tendo faturado em 2014 e 2015 o bicampeonato da USC (United SportsCar), categoria de protótipos, famosa pelas corridas longas, e que tem como principal etapa as tradicionais 24 Horas de Daytona.

Christian Fittipaldi em ação na United SportsCar, nos Estados Unidos (Foto: José Mário Dias / Divulgação)

Christian conquistou o segundo título na USC no último dia 3 de outubro, após conturbada prova disputada na pista de Road Atlanta, onde o brasileiro, dividindo um Corvette com o português João Barbosa e o francês Sebastien Bourdais, foi terceiro na classificação geral da corrida, primeiro na categoria Prototype. Em entrevista ao GLOBOESPORTE.COM, ele revelou detalhes de como voltou ao automobilismo americano, falou da cobrança da filha pequena por bons resultados, relembrou os tempos de Fórmula 1 e Fórmula Indy, comentou as dificuldades de competir na Stock Car, e ressaltou como o acúmulo de diferentes experiências ao longo da carreira ainda o ajuda a se adaptar e permanecer competitivo no automobilismo.

Marcos Gomes confirma favoritismo em Curitiba e faz quinta pole do ano

Líder da temporada nem precisa da segunda volta rápida para garantir a ponta do grid da etapa de Curitiba

1. O GRID DE CURITIBA

Líder da temporada da Stock Car, vencedor da última corrida, mais rápido dos treinos livres em Curitiba. O favoritismo era grande de Marcos Gomes no treino classificatório deste sábado, e o piloto da VRT não decepcionou na etapa da capital paranaense. Ele sequer precisou da sua última volta rápida para superar o vice-líder Cacá Bueno por uma diferença de 0s192. Gomes conquistou a pole position para a décima etapa da temporada da Stock Car - foi a quinta pole do piloto no ano. O SporTV 2 transmite a corrida neste domingo, às 13h (horário de verão).

Marcos Gomes levou a pole da etapa de Curitiba da Stock (Foto: Fernanda Freixosa/Vicar)

Os primeiros minutos do treino deste sábado foram marcados por um problema no carro de Galid Osman, da Ipiranga-RCM. O carro foi parar na grama e obrigou a direção da prova a balançar a bandeira amarela. Quando os pilotos foram liberados para acelerar, Átila Abreu assumiu a liderança.

Gasto com tratamento de Schumacher chega a R$ 60 milhões, diz site inglês

De acordo com "Mirror", família do alemão já desembolsou 10 milhões de libras com recuperação do piloto. Heptacampeão da F-1 recebe acompanhamento 24h por dia.

Michael Schumacher, 46 anos (Foto: Getty Images)

Em dezembro, serão completados dois anos do terrível acidente de esqui que mudou a vida de  Michael Schumacher. Atualmente, o heptacampeão mundial de Fórmula 1 recupera-se lentamente em sua casa, na Suíça, do trauma sofrido na cabeça com a queda na estação de Méribel, na França. As informações oficiais sobre o estado de saúde do ex-piloto de 46 anos seguem escassas. Sabe-se, porém, que o alemão conta com um forte acompanhamento de uma equipe de 15 profissionais, entre médicos e fisioterapeutas, 24 horas por dia, em uma estrutura montada em sua mansão em Gland.    

Pellegrini: Agüero vai parar por 1 mês, e atacante não deve enfrentar o Brasil

Técnico do Manchester City revela que perderá seus principais jogadores por lesão nos próximos jogos da equipe.

Aguero sofreu lesão na derrota para o Equador e pode não enfrentar o Brasil (Foto: Reuters)

Dois destaques do Manchester City neste início de temporada, David Silva e Sergio Agüero vão desfalcar a equipe de Manuel Pellegrini nos próximos jogos, após voltarem dos compromissos com suas respectivas seleções lesionados. Eles já estão vetados do duelo contra o Bournemouth, neste sábado, e dificilmente estarão recuperados a tempo para as partidas contra Sevilla (pela Liga dos Campeões) e United (pela Premier League). 

O técnico do City, aliás, acha que o argentino não voltará ao time antes de um mês, o que o deixaria fora de combate contra a seleção brasileira, pelas eliminatórias.

No AC, ativista dá camisa da Palestina a diretor da CBF e propõe amistoso

                    O diretor de assuntos internacionais da Confederação Brasileira de Futebol (CBF), Vicente Cândido da Silva, participou de um debate sobre o futebol brasileiro na manhã desta sexta-feira (16), no hall da Arena da Floresta, em Rio Branco, capital do Acre. Na oportunidade, o dirigente recebeu do acreano, de família libanesa, Abrahim Farhat Neto, uma camisa da Palestina e uma proposta ousada: um amistoso entre as seleções do Brasil e da Palestina no Acre.

- Eu acredito que pode ser aqui. É uma tentativa - disse o ativista de 74 anos, Comitê Acreano de Solidariedade à Causa Palestina. Ele recebeu a camisa por correio, da Embaixada da Palestina no Brasil.

Vicente (à esquerda) recebe camisa da Palestina e proposta de amistoso da Seleção (Foto: Nathacha Albuquerque)

Indagado sobre a possibilidade da Arena da Floresta (com capacidade para 13.500 torcedores sentados) receber uma partida amistosa da Seleção (masculina olímpica ou feminina), Vicente Cândido da Silva, da CBF, reforçou que a ideia da entidade é levar cada vez mais o time para as regiões afastadas do país.

Otimista, Amadeu aposta no ataque e em atletas versáteis na Seleção sub-17

Treinador explica a filosofia de trabalho, analisa o grupo brasileiro e aponta a França como uma das favoritas no Mundial da categoria: "Tem um modelo de jogo fantástico"

Carlos Amadeu conversa jogadores seleção sub-17 Granja Comary (Foto: Rafael Ribeiro/CBF)

Mais do que o título do Mundial Sub-17, que nem sempre significa sucesso da geração nos profissionais, o técnico da seleção brasileira da categoria, Carlos Amadeu, busca implementar uma filosofia de jogo bem definida. De um time que parte para cima dos adversários e jogue no ataque o tempo inteiro. A estreia no torneio do Chile é neste sábado, às 19h (de Brasília), contra a Coreia do Sul, com transmissão ao vivo do SporTV e acompanhamento em Tempo Real no GloboEsporte.com. 

- É lógico que, se o título vier, vamos adorar. Mas o importante é fazer um trabalho que fique marcado como um futebol ofensivo, bem jogado, tentando sempre se sobrepor, dominar o adversário. Se vamos conseguir tudo isso, só o tempo dirá. Acredito no potencial da equipe, dos meninos.

Amadeu, 49 anos, assumiu o cargo em maio de 2015, substituindo Caio Zanardi, que foi campeão sul-americano da categoria em março. E chegou com o discurso de resgatar a essência do futebol brasileiro, sem desprezar o que há de mais moderno no futebol mundial. Ele analisa o grupo brasileiro, que tem Coreia do Sul, Inglaterra e Guiné.

SAIBA MAIS

• Veja a tabela completa do Mundial Sub-17

- É um dos mais difíceis. Todos falam da Inglaterra, que tem um bom time, mas a Coreia do Sul tem dois jogadores do Barcelona e jogou recentemente contra nós. Vencemos por 2 a 0, mas tivemos muitas dificuldades. E Guiné ficou na frente da Nigéria no Campeonato Africano, merece respeito. Mas acredito no nosso grupo, temos condições de fazer uma grande campanha.

Perguntado sobre o que foi determinante na escolha do grupo, Amadeu listou três coisas: qualidade técnica, capacidade de exercer mais de uma função, e comprometimento.

- Não basta só ter talento. É fundamental ter talento e querer evoluir, ser lapidado. Há jogadores que têm condições de estar aqui, mas ainda precisam entender isso. Mas, claro, não é definitivo para a carreira deles. Já trabalhei com atletas que mostravam dificuldades nesse sentido na base, mas mudaram a postura ao longo do tempo e fizeram sucesso.

Sobre os favoritos ao título, o técnico não ficou em cima do muro.

- O que eu vi de melhor foi a França, que sobrou na Euro Sub-17. Tentamos marcar um amistoso com eles, mas não conseguimos. Eles jogam um futebol acima do sub-17, um futebol de sub-20, com nível de força muito alto e modelo de jogo fantástico. 

Carlos Amadeu, técnico da Seleção sub-17 (Foto: Felipe Schmidt)

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